Richtig warm bleiben: das Schichtenprinzip

Beim Schichtenprinzip tragt ihr statt einer dicken Jacke mehrere Lagen mit klarer Aufgabe. Die Basisschicht leitet Schweiß von der Haut weg, die Isolationsschicht hält die Wärme, die Außenschicht schützt vor Wind und Regen. Weil ihr einzelne Lagen an- und ausziehen könnt, bleibt ihr beim Aufstieg trocken und in der Pause warm.

Das Wichtigste auf einen Blick

• Drei Schichten. Basis, Isolation und Außenschicht teilen sich die Arbeit.
• Trocken heißt warm. Nasse Kleidung kühlt aus, deshalb muss Schweiß zuerst von der Haut weg.
• Keine Baumwolle auf der Haut. Merino oder Polyester trocknen deutlich schneller.
• Daune oder Kunstfaser. Daune wärmt bei Kälte und Trockenheit am besten, Kunstfaser auch dann noch, wenn sie feucht ist.
• Kühl starten. Zieht beim Aufstieg eine Lage aus, bevor ihr schwitzt, und in der Pause sofort wieder an.
• Ganzjährig. Im Sommer werden die Schichten leichter, das Prinzip bleibt dasselbe.

Was ist das Schichtenprinzip?

Das Schichtenprinzip, oft auch Zwiebelprinzip genannt, verteilt die Aufgaben der Kleidung auf mehrere Lagen. Jede Lage macht eine Sache gut, zusammen halten sie das Körperklima stabil.

Dabei geht es nicht nur ums Warmhalten. Genauso wichtig ist es, Feuchtigkeit loszuwerden und Überhitzung zu vermeiden. Wer beim Aufstieg durchschwitzt, friert spätestens am Gipfel, weil nasse Kleidung viel schneller auskühlt als trockene.

Mehrere dünne Lagen haben noch einen Vorteil: Zwischen ihnen steht Luft, und ruhende Luft isoliert. Vor allem aber könnt ihr fein nachregeln, statt nur zwischen „Jacke an“ und „Jacke aus“ zu wählen.

Welche Aufgabe hat jede Schicht?

Jede der drei Schichten hat eine Hauptaufgabe: ableiten, wärmen oder abschirmen.

• Basisschicht. Liegt direkt auf der Haut, leitet Schweiß ab und hält euch trocken. Das ist die Funktionsunterwäsche aus Merino, Polyester oder einem Mischgewebe.
• Isolationsschicht. Hält die Körperwärme fest und verhindert das Auskühlen. Typisch sind Fleece-, Kunstfaser- oder Daunenjacken; wie dick sie sein muss, hängt von Temperatur und Tempo ab.
• Außenschicht. Schützt vor Wind und Regen und lässt trotzdem Feuchtigkeit nach außen. Eine Hardshell mit Membran ist wasserdicht, eine Softshell hält Wind weitgehend ab und ist wasserabweisend, aber nicht wasserdicht.

Die Basisschicht funktioniert nur mit Hautkontakt und sollte deshalb eng anliegen. Mehr dazu steht in unserem Ratgeber Funktionsunterwäsche für Sommer und Winter.

Was eine gute Außenschicht ausmacht, von der Wassersäule bis zur Membran, erklärt der Beitrag Die richtige Regenjacke. Gewachste Jacken von Fjällräven frischen wir in unserer Werkstatt auf.

Welches Material wärmt am besten?

Am meisten Wärme bei geringem Gewicht bringt Daune, solange sie trocken bleibt. Wird es feucht, ist Kunstfaser die sicherere Wahl, weil sie auch dann noch wärmt.

• Polyester. Leicht, robust und schnell trocknend. Als Fleece die klassische Isolationsschicht fürs Wandern.
• Merinowolle. Geruchsneutral und temperaturausgleichend, deshalb beliebt für die Basisschicht und dünne Zwischenlagen.
• Kunstfaser, oft Kunstdaune genannt, etwa PrimaLoft. Wärmt auch feucht noch, ist pflegeleicht und leicht.
• Daune. Extrem warm und sehr leicht, ideal bei Kälte und Trockenheit. Nass fällt sie zusammen und wärmt deutlich schlechter.
• Mischgewebe. Der vielseitige Kompromiss für Alltag und Tour.

Bei Daune entscheidet nicht nur die Füllmenge, sondern auch die Bauschkraft, angegeben in cuin. Je höher der Wert, desto mehr Luft hält dieselbe Menge Daune und desto wärmer ist sie bei gleichem Gewicht.

Wie zieht man sich im Winter und im Sommer nach dem Schichtenprinzip an?

Im Winter tragt ihr alle drei Schichten, der Schwerpunkt liegt auf dem Speichern von Wärme. Bewährt hat sich eine Basisschicht aus Merino, darüber Fleece oder eine Kunstfaserjacke und außen eine Hardshell. Eine Daunenjacke kommt in der Pause obendrauf.

Im Sommer geht es vor allem darum, Schweiß loszuwerden und nicht zu überhitzen. Oft reicht ein Funktionsshirt. Eine leichte Fleece- oder Windjacke und die Regenjacke gehören trotzdem in den Rucksack, denn mit je 100 Höhenmetern wird es im Mittel gut ein halbes Grad kühler.

Für die Beine gilt dasselbe Prinzip: lange Unterhose bei Kälte, darüber die Wanderhose, bei Regen die Regenhose. Worauf es bei der Hose ankommt, lest ihr im Ratgeber Wanderhosen: Material und Passform. Und wer im Winter zum ersten Mal mit Schneeschuhen los will, leiht sie sich in unserem Verleih.

Welche Fehler machen viele beim Schichtenprinzip?

Der häufigste Fehler ist ein Baumwollshirt als unterste Lage. Dazu kommen ein paar Gewohnheiten, die jede gute Ausrüstung aushebeln.

• Baumwolle als Basisschicht. Das T-Shirt saugt sich beim Aufstieg voll und klebt in der Pause kalt am Rücken.
• Zu warm losgehen. Startet so, dass ihr die ersten Minuten leicht fröstelt. Sonst seid ihr im ersten Anstieg durchgeschwitzt.
• Zu spät nachlegen. Zieht die warme Lage an, sobald ihr stehen bleibt, nicht erst, wenn ihr friert.
• Alles zu eng. Die Isolationsschicht braucht etwas Luft, und die Außenschicht muss darüber passen, ohne zu spannen. Probiert Jacken deshalb mit der Lage an, die ihr darunter tragen wollt.
• Kopf und Hände vergessen. Mütze und Handschuhe wiegen wenig und gehören ab dem Herbst in jeden Rucksack.